肩甲骨の可動域をあげるビハインドネックプルフォーム解説#ラットプルダウン#ビハインドネックプルダウン#背中#姿勢改善#猫背改善#伊丹パーソナルジム#パーソナルジム伊丹#伊丹トレーナー#阪急伊丹#伊丹市
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肩甲骨の可動域をあげるビハインドネックプルフォーム解説#ラットプル …
3 months ago
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フィットイージー半田店 on Instagram: "【背中トレ紹介：ラットプルダウン】 こんにちは！フィットイージー半田店です💪 今回は、背中トレの王道マシン ラットプルダウン の正しい使い方と、ありがちなエラーフォームについてご紹介します。 ラットプルダウンは広背筋を中心に、背中全体を効率よく鍛えられる人気種目です。 フォームを意識することで、より安全に、しっかりと効かせることができます🔥 — 正しい使い方はこちら👇 — ① シートと太ももパッドを調整 足が浮かず、体がしっかり固定される位置に合わせます。 ② バーを握る 肩幅より少し広めに握り、胸を張って背中を安定させます。 ③ 胸に向かって引く 肩をすくめず、背中で引く意識を持ちながら、 バーを胸の少し上あたりまでゆっくりと引きます。 ④ ゆっくり戻す 腕を伸ばしきらない範囲でコントロールしながら戻し、 背中のストレッチ感を感じましょう。 — よくあるエラーフォーム ⚠️ — 以下に当てはまると、背中ではなく腕や肩に効いてしまいます。 ・体を大きく反らしすぎる 腰で無理に引く原因になります。 ・肩が上がったまま引いてしまう
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